Você sabe o que é CrossFit?

O CrossFit é um treinamento intenso e variado, que utiliza movimentos da ginastica olímpica, do levantamento de peso olímpico (LPO) e atividades de condicionamento metabólico (corrida, ciclismo e remo).

Qualquer pessoa pode fazer CrossFit, você faz dentro do seu condicionamento físico e ritmo, a intensidade dos exercícios e os movimentos são adaptados de acordo com as necessidades de cada praticante e orientado por um profissional que ajuda na execução.

Quais os seus benefícios?

Proporciona melhor qualidade de vida, perda de peso, melhora o condicionamento físico de pessoas de diferentes faixas etárias.

O CrossFit pode ser um aliado para ajudar no tratamento de algumas doenças, como o colesterol alto e a obesidade, que melhoram quando aliados a uma vida menos sedentária.

Como qualquer atividade, o CrossFit não é capaz de fazer milagres sozinho. Junto a ele, o aluno que quer perder peso precisa manter uma alimentação saudável, dormir bem e se manter hidratado.

É uma boa forma de colocar o corpo em movimento sem ter uma rotina monótona.

Prevenção de lesões?

O CrossFit é capaz de prevenir lesões, pois está associado ao aumento da massa muscular. Assim, as pessoas que praticam se tornam mais resistentes a lesões provocadas por quedas, por exemplo.

Para que o CrossFit seja uma forma de prevenção e não a causa das lesões é necessário praticar da forma adequada, com profissionais qualificados e respeitando seus limites.

Melhora da autoconfiança.

Conseguir praticar o CrossFit pode ser um desafio a cada treino, pois envolve superação dos seus próprios limites. É uma atividade intensa e estimulante.

Proporcionamento do espirito de equipe, pois o WOD (Workout Of the Day) o exercício do dia acontecem em pequenos grupos.

Você pratica ou conhece alguém que treina esse tipo de modalidade? Ficou com vontade de começar essa atividade?

A CrossFit Torden disponibiliza 3 aulas experimentais para você conhecer essa modalidade e se apaixonar.

Agende suas aulas.

 

por Rose Santana / crossfittorden.com.br

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Panqueca com Talos de Espinafre

Recheio é feito com ‘carne louca’ de casca de banana; anote receita

Lorena Abreu, personal chef e consultora, que sabe tudo sobre alimentação saudável, participou do Mandando Bem do Caldeirão do Huck. Em workshop no quadro, ela ensina como reaproveitar alimentos integralmente. Anote passo a passo da Panqueca com Talos de Espinafre.

8 UNIDADES

Ingredientes – Massa

  • 3 ovos
  • 1 xícara de farinha de arroz
  • 1 colher de chá de tapioca pronta
  • 2 xícaras de talos de espinafre ou de bagaço de suco de beterraba ou cenoura
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • pitada de sal e pimenta do reino (a gosto)

Ingredientes – Carne Louca de Casca de Banana

  • 500 gramas de casca de banana (verde, de preferência)
  • 2 colheres de sopa de páprica doce
  • 1 colher de sopa de páprica picante
  • 1/2 de cebola picada
  • 5 dentes de alho picado
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • pitada de sal marinho (a gosto)
  • 1 de pimentão amarelo sem sementes e cortado em tiras finas
  • 1 de pimentão vermelho sem sementes e cortado em tiras finas
  • 1/2 de cebola roxa cortada em tiras finas
  • de ervas frescas, cheiro verde, alecrim, tomilho e louro (a gosto)
  • água filtrada

Ingredientes – Molho Branco

  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1 colher de café de tapioca pronta
  • 3 dentres de alho picado
  • pitada de sal marinho, pimenta do reino, noz moscada ralada (a gosto)
  • fio de azeite

Modo de Preparo – Massa

  1. Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata bem até obter uma textura lisa e homogênea. Reserve.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite, coloque uma concha da massa e espalhe bem em toda a frigideira, fazendo movimentos circulares. Espere firmar, vire, deixe firmar o outro lado, retire a massa e coloque em um prato. Repita o procedimento até terminar toda a massa.

Modo de Preparo – Recheio

  1. Pegue as cascas de banana e lave bem, tirando toda impureza e sujeiras ainda existentes. Depois, pegue a casca e coloque em uma tábua. Vire a parte interna dela para cima e “raspe” usando uma faca, deixando a casca lisinha, valorizando apenas a parte extra da casca. Após, corte em tiras bem fininhas e reserve.
  2. Em uma frigideira, doure a cebola e os pimentões. Assim que dourarem, coloque um pouco de água para finalizar o cozimento e espere secar. Em seguida, adicione o alho e deixe dourar. Depois, adicione a cebola roxa, a casca de banana e o restante dos temperos. Mexendo sempre para incorporar os sabores. Prove eventualmente para ir ajustando os sabores.

Modo de Preparo – Molho Branco

  1. Aqueça uma frigideira com um fio de azeite e doure o alho. Após, coloque o leite dissolvido com a tapioca e deixe ferver com o fogo médio baixo. Tempere a gosto.

Modo de Preparo – Montagem

  1. Abra as panquecas e recheie com a carne louca de banana. Enrole e finalize com o molho branco. Decore com ervas e sirva.

 

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Após adotar estilo de vida mais saudável, Kéfera lança programa fitness por aplicativo

A atriz terá um programa de treinamento chamado ’25 Minutos com Kéfera’

Há quatros anos, a youtuber Kéfera, 25, decidiu que era preciso mudar o seu estilo de vida. Parou de comer fast-food todos os dias e incluiu em sua rotina exercícios físicos e dieta equilibrada. Agora, ela quer influenciar outras pessoas. Para isso, a atriz lançou nesta quinta (23) o seu próprio programa de treinamento. O “25 Minutos com Kéfera” foi desenvolvido em parceria com o aplicativo BTFITda rede de academias Bodytech. “Muita gente se inspirou na minha mudança. Ver o retorno das pessoas me incentiva cada vez mais a provar que cuidar da saúde não precisa ser chato. O programa vai ser mais uma oportunidade de compartilhar com o público o meu dia a dia, a minha rotina de exercícios”, disse ela. A proposta é que a pessoa possa fazer as atividades em casa, sozinha, seguindo as orientações dos professores da academia e da própria atriz, que foi gravada executando os treinos.

Segundo Bruno Franco, CEO do BTFIT, a ideia da parceria com a youtuber surgiu pelo popularidade dela entre os jovens. Kéfera tem hoje mais de 11 milhões de seguidores em seu canal no YouTube. No Instagram, sua conta pessoal é acompanhada por 12,5 milhões de fãs – ela tem também um perfil específico para mostrar seu estilo de vida saudável, com 1,3 milhões de seguidores. “São muitos jovens espalhados por todo Brasil que não se movimentam, mesmo com os pais dizendo todos os dias que eles precisam sair do celular e fazer atividade física. Quem melhor que a Kéfera então para convencê-los que isso é importante? Com o programa, nós colocamos o exercício na realidade deles, que é a internet, com a linguagem da influencer preferida“, explicou Franco. Uma das maiores pesquisas já realizadas no país sobre o assunto, o Erica (Estudo dos Riscos Cardiovasculares em Adolescentes), apontou para um quadro de obesidade e sedentarismo entre os adolescentes brasileiros. Quase metade deles está com níveis baixos do chamado colesterol bom, o HDL, e um em cada cinco jovens tem colesterol total alto. Segundo os professores da academia, qualquer pessoa, mesmo as mais sedentárias, podem seguir o aplicativo com o treinamento de Kéfera. No início, os exercícios são mais leves e vão ficando mais intensos, de forma gradual.

O programa de exercícios físicos da youtuber custa R$ 99,90 e comtempla 12 semanas de treinos, com aulas de 25 minutos por dia. As atividades foram desenvolvidas pelos professores da Bodytech. “O mais legal é que você só precisa do próprio corpo, não são necessários equipamentos. E dá para fazer em qualquer lugar: em casa, no parque com amigos, no hotel se a pessoa estiver viajando”, disse. “Eu gostei, porque o treino é rápido e sinto que é eficiente”, acrescentou Kéfera, que está prestes a estrear em novelas na GloboNa nova trama das seis da Globo, “Espelho da Vida“, que vai ao ar no final de setembro, ela vai interpretar Mariane, uma vilã que é bem perua e atrapalhada. “Estou muito feliz com a oportunidade e todos me receberam muito bem na Globo”, concluiu.

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