Metas para terceira semana #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

lindos , estamos na terceira semana do #desafiofernoguera, nessa semana parabéns aos que conseguiram, aqui é onde muita gente recomeça novamente, pois não resistiram as tentações. É importante lembrar que se cair, levante! E vamos que vamos rumo ao nosso objetivo.

Aqui estão as metas para a terceira semana do nosso #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

Metas para Emagrecer

1- Você vai  prometer a si mesmo que vai manter o foco nas próximas duas semanas.

2- Nesta semana você vai ter que se  superar algo que você não consegue fazer, correr 1 km a mais do que vc esta acostumada

3- Evitar comer na frente da tv

4- Continuar evitando o carbo depois das 18hs

5-  Fazer mais tempo de exercícios físicos, se antes vc fazia 3x por semana, faça 4x por semana

6- Apreender a dizer não para as delicias que aparece, para tirar o nosso foco

7- colocar na dieta os alimentos Termogênicos

 

Então essas são nossas metas da semana 3, toda semana as metas são elaboradas para ajudar você a superar obstáculos e vencer.

Veja aqui as metas anteriores:

Semana1

Semana2

 

 

 

 

 

 

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Alimentos Termogênicos ajuda você emagrecer

Emagreça com os alimentos termogênicos

Os alimentos conhecidos como termogênicos realmente contribuem para a perda de peso. A nutricionista Laura calipo explica que eles obrigam o metabolismo a trabalhar mais no processo digestivo, aumentando a queima de gordura e de calorias.

Para um empurrãozinho na dieta vale quase tudo, inclusive buscar alimentos que ajudem a potencializar a queima de gordura. Buscamos diferentes alimentos para você incluir na sua dieta e não ter desculpas de que não está dando certo!

Bora conferir os 21 alimentos termogênicos que você nem imaginava:

1- água gelada

Um copo de água gelada gasta cerca de dez calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal. Calcula-se que oito copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo.

2- Canela

Benefícios e Propriedades da Canela

Promove o aumento da temperatura do corpo, assim, facilitando a queima das gorduras, ativa o metabolismo, facilitando a queima de calorias; É rica em antioxidantes que combatem os radicais livres e ainda regulam os níveis de colesterol ruim no organismo.

 

3-Aspargos

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O alimento é pouco calórico, rico em vitaminas, fibras e ajuda a matar a fome. Também possui ação diurética, combatendo o inchaço e os radicais livres, que causam danos ao corpo.

4- Curry

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É uma especiaria de origem indiana composta por diversos ingredientes, por isso mesmo traz inúmeros benefícios. Entre os temperos estão gengibre, pimenta e canela tornando assim o curry
um antioxidante incrível. Invista!

5- Pimenta Caiena 

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A utilização contínua aliada a exercícios físicos acelera o metabolismo em até 20%, com efeito termogênico, tendo por consequência o auxílio no emagrecimento.

6- Damascos

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Fonte de potássio, a frutinha que é mais consumida na versão desidratada é rica também em magnésio, fósforo, ferro, Vitaminas A, C, K, fibras entre muitos outros. Possui apenas 17 calorias e nenhuma gordura por unidade desidratada.

7-Limão

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Com mil e um benefícios o limão é muito utilizado em dietas também. Indicado principalmente misturado em água quente no período da manhã, quando estamos de jejum, ele funciona como alimento termogênico que aumenta o gasto de energia para ser absorvida. E o limão, assim como outras frutas cítricas, embora seja ácido, é um alimento com poder de auxiliar na manutenção da alcalinidade do pH sanguíneo e eliminação de toxinas, ação que também melhora o metabolismo dos nutrientes e reduz o acúmulo de líquidos.

8-Chá Verde 

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Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia a dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente!

9- Aveia

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A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo.

10-  Cafe

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A cafeína é um dos elementos encontrados em quase todos os suplementos alimentares de auxílio na perda de peso. Isso ocorre porque a cafeína acelera o metabolismo, queimando uma quantidade maior de gordura em menos tempo. Contudo, somente beber café não fará você emagrecer. Ele apenas o ajudará a alcançar o seu objetivo mais rápido se aliado a prática regular de exercício.

11- Bacalhau 

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Esse  alimento contém ômega-3, importante para diminuir o LDL (o colesterol ruim) e triglicerídeos e para aumentar o HDL (o colesterol bom), além de ser importante na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, câncer, aterosclerose, hipertensão e desordens inflamatórias e autoimunes. O bacalhau também tem ômega-6, ácido graxo essencial para o sistema imunológico.

12- Brócolis 

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Além de conter tão poucas calorias, a mesma quantidade de brócolis  cru fornece mais de 100 por cento da necessidade diária das vitaminas C e K. Ele também é uma boa fonte de ácido fólico e vitamina A e fornece alguma vitamina B-6 e potássio.

13- Atum

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Além de trazer o ômega 3, o alimento também fornece potássio, um nutriente com função vasodilatadora, ou seja, que relaxa os vasos sanguíneos. Ao unir essa expansão dos vasos sanguíneos com o efeito anti-inflamatório do ômega 3, o resultado que se tem é uma redução na pressão arterial.

14- Cereja

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O que muitos não sabem é que ela é ideal para comer com mais frequência, pois além do sabor delicioso, essa fruta possui muitos nutrientes saudáveis, antioxidantes e vitaminas essenciais que a fazem uma excelente opção para o lanche, e é fácil de se sentir saciado com ela.

15- Chá de cavalinha

Chá de cavalinha

A retenção de líquido é uma condição caracterizada pelo acúmulo de água no organismo, que causa inchaço no corpo. O chá de cavalinha ajuda a combater o problema porque promove a eliminação desse líquido em excesso através da urina, graças à sua propriedade diurética.

16- Chá de Hibisco 

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O chá de hibisco é capaz de estimular a queima de gordura corporal, facilitar a digestão, regularizar o intestino e combater a retenção de liquido.

17- Couve flor

couve-flor

Entre os benefícios da couveflor estão perda de peso, prevenção contra o câncer, melhora da memória e do sistema digestivo.

18- Sardinha 

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Comum nos peixes, o ômega 3 está especialmente presente na sardinha. Suas altas quantidades do nutriente garantem benefícios à saúde cardiovascular, melhor funcionamento do sistema nervoso. Pra ficar ainda melhor, saiba que ele colabora também para a saúde da pele e dos cabelos.

19-  Aipo 

 

Os benefícios do aipo podem ser aproveitados com a inclusão do alimento em receitas saborosas!

O Aipo é famoso entre as mulheres no combate aos inchaços, inimigos da balança. Quando o corpo retém líquidos, fica mais difícil eliminar medidas.

20- Gengibre

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Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. “O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas”

21- Abacate 

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Por ser um alimento rico em gorduras, muitas pessoas acreditam que o consumo de abacate leva ao ganho de peso. Na verdade, o efeito é oposto. A fruta possui gorduras monoinsaturadas, que ajudam na queima de gordura e ainda evitam inflamações que levam ao ganho de peso.

 

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Como usar o aplicativo Myfitnesspal Contador de Calorias

Lindos  graças a este aplicativo agora podemos encaixar alimentos em refeições de maneira simples e eficaz – levando em conta os macronutrientes. Eu montei os meus macros com a minha Nutricionista Laura Calipo

O QUE É MYFITNESSPAL?

Myfitnesspal é, um contador de calorias online. Ele funciona da seguinte maneira: você adiciona o alimento, por exemplo, arroz branco cozido no almoço, as calorias e macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras -, serão descontadas do valor determinado pelo usuário. O objetivo de descontar os valores é ingerir, exatamente, os valores determinados, a título de exemplo, para emagrecer, ganhar peso ou manter o peso – única coisa que muda são as calorias.

COMO SE CADASTRAR?

Para realizar seu cadastro é fácil. Você pode optar em cadastrar-se via Facebook (onde ele já preenchera as informações: data de nascimento, idade, gênero, etc) ou cadastra-se via e-mail nesta opção você preenchera todas opções listadas acima, no caso do Facebook).

 

COMO ADICIONAR ALIMENTOS?

1. Para acrescentar alimentos nas refeições, você deve clicar no ”X” que aparece no canto inferior direito e após isto clicar novamente em ”alimentos”;

2. Você percebera que abriu uma aba escrito ”refeições”, clique na refeição, que desejar – continue lendo que ensinaremos como mudar o nome de todas refeições;

3. Agora digite o nome do alimento, por exemplo, foi utilizado o alimento ”batata doce”;

4. Clique na caixa do alimento;

5. Defina a quantidade do alimento que você vai ingerir ou ingeriu.

Lindos este aplicativo vale muito a pena, ele  completo, seu banco de dado de alimentos é o mais completo na categoria, e vc ainda pode sicronizar com varios aplicativos de exercícios.

A versão paga, vale muito a pena!!!

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Conteúdo exclusivo aos assinantes, como artigos e dicas;

Você consegue controlar os macros por grama (na versão grátis, você apenas consegue mudar de 5 em 5%);

Prioridade no atendimento, caso ocorra algum problema ou dúvida sobre o aplicativo;

Maior panorama sobre as refeições e macronutrientes;

Analise das refeições.

 

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