Alimentos Termogênicos ajuda você emagrecer

Emagreça com os alimentos termogênicos

Os alimentos conhecidos como termogênicos realmente contribuem para a perda de peso. A nutricionista Laura calipo explica que eles obrigam o metabolismo a trabalhar mais no processo digestivo, aumentando a queima de gordura e de calorias.

Para um empurrãozinho na dieta vale quase tudo, inclusive buscar alimentos que ajudem a potencializar a queima de gordura. Buscamos diferentes alimentos para você incluir na sua dieta e não ter desculpas de que não está dando certo!

Bora conferir os 21 alimentos termogênicos que você nem imaginava:

1- água gelada

Um copo de água gelada gasta cerca de dez calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal. Calcula-se que oito copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo.

2- Canela

Benefícios e Propriedades da Canela

Promove o aumento da temperatura do corpo, assim, facilitando a queima das gorduras, ativa o metabolismo, facilitando a queima de calorias; É rica em antioxidantes que combatem os radicais livres e ainda regulam os níveis de colesterol ruim no organismo.

 

3-Aspargos

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O alimento é pouco calórico, rico em vitaminas, fibras e ajuda a matar a fome. Também possui ação diurética, combatendo o inchaço e os radicais livres, que causam danos ao corpo.

4- Curry

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É uma especiaria de origem indiana composta por diversos ingredientes, por isso mesmo traz inúmeros benefícios. Entre os temperos estão gengibre, pimenta e canela tornando assim o curry
um antioxidante incrível. Invista!

5- Pimenta Caiena 

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A utilização contínua aliada a exercícios físicos acelera o metabolismo em até 20%, com efeito termogênico, tendo por consequência o auxílio no emagrecimento.

6- Damascos

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Fonte de potássio, a frutinha que é mais consumida na versão desidratada é rica também em magnésio, fósforo, ferro, Vitaminas A, C, K, fibras entre muitos outros. Possui apenas 17 calorias e nenhuma gordura por unidade desidratada.

7-Limão

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Com mil e um benefícios o limão é muito utilizado em dietas também. Indicado principalmente misturado em água quente no período da manhã, quando estamos de jejum, ele funciona como alimento termogênico que aumenta o gasto de energia para ser absorvida. E o limão, assim como outras frutas cítricas, embora seja ácido, é um alimento com poder de auxiliar na manutenção da alcalinidade do pH sanguíneo e eliminação de toxinas, ação que também melhora o metabolismo dos nutrientes e reduz o acúmulo de líquidos.

8-Chá Verde 

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Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia a dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente!

9- Aveia

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A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo.

10-  Cafe

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A cafeína é um dos elementos encontrados em quase todos os suplementos alimentares de auxílio na perda de peso. Isso ocorre porque a cafeína acelera o metabolismo, queimando uma quantidade maior de gordura em menos tempo. Contudo, somente beber café não fará você emagrecer. Ele apenas o ajudará a alcançar o seu objetivo mais rápido se aliado a prática regular de exercício.

11- Bacalhau 

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Esse  alimento contém ômega-3, importante para diminuir o LDL (o colesterol ruim) e triglicerídeos e para aumentar o HDL (o colesterol bom), além de ser importante na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, câncer, aterosclerose, hipertensão e desordens inflamatórias e autoimunes. O bacalhau também tem ômega-6, ácido graxo essencial para o sistema imunológico.

12- Brócolis 

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Além de conter tão poucas calorias, a mesma quantidade de brócolis  cru fornece mais de 100 por cento da necessidade diária das vitaminas C e K. Ele também é uma boa fonte de ácido fólico e vitamina A e fornece alguma vitamina B-6 e potássio.

13- Atum

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Além de trazer o ômega 3, o alimento também fornece potássio, um nutriente com função vasodilatadora, ou seja, que relaxa os vasos sanguíneos. Ao unir essa expansão dos vasos sanguíneos com o efeito anti-inflamatório do ômega 3, o resultado que se tem é uma redução na pressão arterial.

14- Cereja

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O que muitos não sabem é que ela é ideal para comer com mais frequência, pois além do sabor delicioso, essa fruta possui muitos nutrientes saudáveis, antioxidantes e vitaminas essenciais que a fazem uma excelente opção para o lanche, e é fácil de se sentir saciado com ela.

15- Chá de cavalinha

Chá de cavalinha

A retenção de líquido é uma condição caracterizada pelo acúmulo de água no organismo, que causa inchaço no corpo. O chá de cavalinha ajuda a combater o problema porque promove a eliminação desse líquido em excesso através da urina, graças à sua propriedade diurética.

16- Chá de Hibisco 

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O chá de hibisco é capaz de estimular a queima de gordura corporal, facilitar a digestão, regularizar o intestino e combater a retenção de liquido.

17- Couve flor

couve-flor

Entre os benefícios da couveflor estão perda de peso, prevenção contra o câncer, melhora da memória e do sistema digestivo.

18- Sardinha 

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Comum nos peixes, o ômega 3 está especialmente presente na sardinha. Suas altas quantidades do nutriente garantem benefícios à saúde cardiovascular, melhor funcionamento do sistema nervoso. Pra ficar ainda melhor, saiba que ele colabora também para a saúde da pele e dos cabelos.

19-  Aipo 

 

Os benefícios do aipo podem ser aproveitados com a inclusão do alimento em receitas saborosas!

O Aipo é famoso entre as mulheres no combate aos inchaços, inimigos da balança. Quando o corpo retém líquidos, fica mais difícil eliminar medidas.

20- Gengibre

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Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. “O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas”

21- Abacate 

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Por ser um alimento rico em gorduras, muitas pessoas acreditam que o consumo de abacate leva ao ganho de peso. Na verdade, o efeito é oposto. A fruta possui gorduras monoinsaturadas, que ajudam na queima de gordura e ainda evitam inflamações que levam ao ganho de peso.

 

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Metas da segunda semana #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

lindos , nesse post eu estou publicando as metas para a segunda semana do nosso desafiofernoguera 60 dias para emagrecer!!!

Faça de tudo para concluir as metas dessa semana e você também pode continuar com as metas da semana passada.

Metas:

1- Exercício pelo menos 4 vezes por semana

2-Não esquecer de beber pelo menos 1.5 a 2 litros de água.

3-Incluir algum tipo de chá termogênico como hibisco ou chá verde

4-Rejeitar guloseimas de segunda a sexta.

5-Evitar carboidrato a noite.

Veja aqui as metas da semanas #1.

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Metas da Primeira Semana do #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

Oi gente linda!!! hoje começa o nosso #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer!!

Segue abaixo as metas da primeira semana; Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipulada pelo seu nutricionista e incluir no desafio.

Metas para a primeira semana:

1- Tirar foto do antes

2- Se pesar

3- Tirar as medidas corporais ex: cintura, cocha, quadril, peito e braço

4- Colocar o plano de ação em prática

5- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade

6- Beber muita água

7- Ter uma alimentação limpa, lembrando que alimentos saudáveis não tem rotulo

8-  Se comprometer com sigo mesmo

Todos os dias teremos post no instagran com as dicas do dia, e muitos stories para inspirar vcs!!!

Qualquer dúvida, deixa aqui seu comentário, um beijos seus lindossssssss!!!!!

Bora lá, Vem comigo!

 

 

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