Metas para terceira semana #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

lindos , estamos na terceira semana do #desafiofernoguera, nessa semana parabéns aos que conseguiram, aqui é onde muita gente recomeça novamente, pois não resistiram as tentações. É importante lembrar que se cair, levante! E vamos que vamos rumo ao nosso objetivo.

Aqui estão as metas para a terceira semana do nosso #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

Metas para Emagrecer

1- Você vai  prometer a si mesmo que vai manter o foco nas próximas duas semanas.

2- Nesta semana você vai ter que se  superar algo que você não consegue fazer, correr 1 km a mais do que vc esta acostumada

3- Evitar comer na frente da tv

4- Continuar evitando o carbo depois das 18hs

5-  Fazer mais tempo de exercícios físicos, se antes vc fazia 3x por semana, faça 4x por semana

6- Apreender a dizer não para as delicias que aparece, para tirar o nosso foco

7- colocar na dieta os alimentos Termogênicos

 

Então essas são nossas metas da semana 3, toda semana as metas são elaboradas para ajudar você a superar obstáculos e vencer.

Veja aqui as metas anteriores:

Semana1

Semana2

 

 

 

 

 

 

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Como usar o aplicativo Myfitnesspal Contador de Calorias

Lindos  graças a este aplicativo agora podemos encaixar alimentos em refeições de maneira simples e eficaz – levando em conta os macronutrientes. Eu montei os meus macros com a minha Nutricionista Laura Calipo

O QUE É MYFITNESSPAL?

Myfitnesspal é, um contador de calorias online. Ele funciona da seguinte maneira: você adiciona o alimento, por exemplo, arroz branco cozido no almoço, as calorias e macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras -, serão descontadas do valor determinado pelo usuário. O objetivo de descontar os valores é ingerir, exatamente, os valores determinados, a título de exemplo, para emagrecer, ganhar peso ou manter o peso – única coisa que muda são as calorias.

COMO SE CADASTRAR?

Para realizar seu cadastro é fácil. Você pode optar em cadastrar-se via Facebook (onde ele já preenchera as informações: data de nascimento, idade, gênero, etc) ou cadastra-se via e-mail nesta opção você preenchera todas opções listadas acima, no caso do Facebook).

 

COMO ADICIONAR ALIMENTOS?

1. Para acrescentar alimentos nas refeições, você deve clicar no ”X” que aparece no canto inferior direito e após isto clicar novamente em ”alimentos”;

2. Você percebera que abriu uma aba escrito ”refeições”, clique na refeição, que desejar – continue lendo que ensinaremos como mudar o nome de todas refeições;

3. Agora digite o nome do alimento, por exemplo, foi utilizado o alimento ”batata doce”;

4. Clique na caixa do alimento;

5. Defina a quantidade do alimento que você vai ingerir ou ingeriu.

Lindos este aplicativo vale muito a pena, ele  completo, seu banco de dado de alimentos é o mais completo na categoria, e vc ainda pode sicronizar com varios aplicativos de exercícios.

A versão paga, vale muito a pena!!!

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Conteúdo exclusivo aos assinantes, como artigos e dicas;

Você consegue controlar os macros por grama (na versão grátis, você apenas consegue mudar de 5 em 5%);

Prioridade no atendimento, caso ocorra algum problema ou dúvida sobre o aplicativo;

Maior panorama sobre as refeições e macronutrientes;

Analise das refeições.

 

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Metas da Primeira Semana do #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer

Oi gente linda!!! hoje começa o nosso #desafiofernoguera 60 dias para emagrecer!!

Segue abaixo as metas da primeira semana; Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipulada pelo seu nutricionista e incluir no desafio.

Metas para a primeira semana:

1- Tirar foto do antes

2- Se pesar

3- Tirar as medidas corporais ex: cintura, cocha, quadril, peito e braço

4- Colocar o plano de ação em prática

5- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade

6- Beber muita água

7- Ter uma alimentação limpa, lembrando que alimentos saudáveis não tem rotulo

8-  Se comprometer com sigo mesmo

Todos os dias teremos post no instagran com as dicas do dia, e muitos stories para inspirar vcs!!!

Qualquer dúvida, deixa aqui seu comentário, um beijos seus lindossssssss!!!!!

Bora lá, Vem comigo!

 

 

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